يُعد الجوع العاطفي من أبرز العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يلجأ الكثيرون إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات كوسيلة لتغيير مشاعرهم.
وفي هذا السياق، أوضح د. ثابت شكري، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، مجموعة من الخطوات الفعالة التي تساعد في التغلب على الجوع العاطفي، والتي جاءت كالتالي:
1- احتفظ بمفكرة غذائية:
قم بتدوين كل ما تأكله، الكمية، توقيت تناول الطعام، شعورك أثناء الأكل، ومدى إحساسك بالجوع.
2- روّض ضغوطك النفسية:
إذا كان التوتر يدفعك لتناول الطعام، جرّب طرقاً لإدارة الضغط مثل: (اليوغا – التأمل – التنفس العميق).
3- تحقق من واقعية إحساسك بالجوع:
اسأل نفسك: هل الجوع حسي أم نفسي؟
امنح إحساس الرغبة بعض الوقت حتى يزول.
4- حارب الملل:
بدلاً من اللجوء للطعام عند الشعور بالملل، اصرف انتباهك بسلوك صحي مثل: (المشي – مشاهدة التلفاز – تصفح الإنترنت – الاستماع للموسيقى).
5- تخلص من المغريات:
لا تحتفظ بالأطعمة التي يصعب مقاومتها في منزلك.
6- لا تحرم نفسك:
تناول كميات مُرضية من الأطعمة الصحية، واستمتع بتناول الحلويات بين الحين والآخر، مع الحفاظ على التنوع لكبح الرغبة الشديدة.
7- اختر وجبات خفيفة صحية:
اجعل خياراتك صحية مثل: (الفواكه – الخضروات – المكسرات – الفشار).
8- تعلم من الانتكاسات:
إذا وقعت في دوامة الأكل العاطفي، لا تقسُ على نفسك، بل ابدأ من جديد، من خلال هذه الخطوات البسيطة، يمكن التحكم في الجوع العاطفي بسهولة وتحقيق التوازن الغذائي المطلوب.
